蹲蹲马步上班不累

　　世界卫生组织建议，人人都应该通过多运动来保持健康的体魄，每周运动不少于3天，每天不少于30分钟。但是，这对于忙碌的上班族来说，简直就是奢望。如果掌握以下7个小技巧，就能强身健体，上班不累。


　　1.“BMW”原则。就是在Bus(公交车)、Metro(地铁)和Walk(步行)中进行锻炼，比如踮着脚尖站、单脚站立等。


　　2.爬楼梯。对提高心肺功能、减肥作用明显，还能有效预防心脏病、高血压，但膝关节受过伤的人不要做。


　　3.耸肩缩脖。坐得时间长了，肩背觉得不舒服，可以耸耸肩，做5—10次，但动作要慢，让颈肩部肌肉有酸胀感，对颈椎病可起到预防、缓解作用。


　　4.手部运动。双手握拳，握紧后放松，然后舒展手指，重复若干次；也可以转动手腕一分钟。


　　5.蹲马步。双脚同肩宽站立，屈膝成马步姿势，尽量多蹲一会。


　　6.办公室健身操。身体站直，将一只脚向后翘放在椅子上，另一只脚直立于地面，双手放在办公桌上；踮脚尖50—100次；双手手指互相握实，用整条手臂的力两手反方向互相拉扯；手掌放在桌面上，用力下压桌面。


　　7.伸展运动。长时间坐着工作会造成颈、肩和腰部不适，每40分钟做几下伸展运动，比如两手手指交叉相握，依次向上、向左、向右推，会让你感觉好很多。西安体育学院运动医学教研室副教授 苟波